Ejercicios para tonificar la parte inferior de cuerpo🐱‍👓

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Diversos ejercicios para tonificar la parte inferior de cuerpo

¿Quieres unos gemelos tonificados?,¿deseas tener unos muslos gruesos y definidos?,¿eres de las personas que no pueden dormir gracias a un dolor de piernas por un largo día de trabajo?, ¿Piensas que tus muslos son demasiado granes o por lo contrario demasiado delgados?

Si tienes una respuesta positiva a alguna de estas interrogantes, entonces te daremos los mejores ejercicios de piernas y glúteos, para que así puedas estar conforme con tu cuerpo ya que las piernas no solamente están allí para lucirlas si no también son el conjunto muscular que más trabaja y hay que mantenerlo en forma.

Sentadilla profunda:

Objetivos: las nalgas y los muslos

Un gran ejercicio que trabaja en los glúteos y cuádriceps y alforjas. Estos okupas tienen dos versiones – con y sin pesas pesos.

  • De pie con los pies separados, la espalda recta y los hombros deshacen. Mantenga los músculos abdominales apretados.
  • Ahora debe hacer es doblar las rodillas hasta que su trasero se encuentra a pocos centímetros del suelo. Esta es la sentadilla completa.
  • Asegúrese de que sus rodillas están detrás de los dedos de los pies y la parte posterior es curvo.
  • Esfuérzate todo el camino hasta la misma velocidad agachado.
  • Repita el ejercicio 15 veces.
  • Para la versión ponderada, agarra una mancuerna en cada mano a los lados. Mantener el peso pesado.

Box Saltos

Objetivos: a tope, muslos, pantorrillas y tobillos

Saltos Caja fortalecer toda la pierna y también proporcionan un ejercicio de cardio de alta intensidad para el cuerpo. Para este ejercicio, es necesario un diálogo acerca de la altura de un tercio de su espinilla. Si usted no tiene una caja, también puede utilizar las escaleras o caminos en un parque o cualquier cosa que es robusto y la altura deseada.

  • Párese frente a su diálogo con la columna recta y los hombros deshace. Mantenga su abdominales contraídos.
  • Ahora salta duro en la parte superior de la caja.
  • Saltar de nuevo al suelo. Repita el movimiento 10 veces.
  • Los principiantes, que están saltando en el cuadro muy difícil, deben comenzar con un paso en la caja y la renuncia de la caja.

Un solo brazo Squat

Objetivos: a tope, muslos y espinillas

Un solo brazo Squat es un fortalecimiento y equilibrio variante de sentadillas. Y ‘considerado movimiento ligeramente hacia delante y se debe hacer en un ritmo lento y constante.

  • Stand en la posición de atención.
  • Levante la pierna derecha unos centímetros del suelo. No doble las rodillas y mantenga su pie en frente de usted.
  • Ahora desplace el peso sobre la pierna izquierda.
  • El equilibrio en la pierna izquierda, lentamente tratar de bajar a ti mismo. Ir tan lejos como sea posible sin alterar su equilibrio.
  • Levante lentamente a ti mismo, pero no ajuste el pie derecho hacia atrás.
  • Repita el movimiento 8 veces y luego baje la pierna derecha.
  • Repita lo mismo con la alternativa de la pierna.

Salto Squat

Objetivos: terneros, espinillas y quads

Saltos en cuclillas son de alta intensidad de ejercicio cardiovascular. Este entrenamiento de cuerpo inferior para las mujeres fortalece la parte inferior del cuerpo muy bien, pero al mismo tiempo, la quema de calorías a lo largo del cuerpo también. Poner más presión sobre las piernas, esta actividad fortalece saltar.

  • El único cambio en este ejercicio por una sentadilla normal es que usted necesita para saltar después de cada posición en cuclillas.
  • Párese con los pies separados y los músculos tensos. Y en cuclillas.
  • Ahora empuja a sí mismo de la posición con una fuerza que salta fuera de la tierra mientras que aumentaba a sí mismos.
  • Póngase en cuclillas y saltar – este es el movimiento que repetirse. Repita 10 veces.

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