Las mejores maquinas del gym para tonificar gluteos

0
2343

Diversas maquinas en el gimnasio para tonificar glúteos

Quieres tener unos glúteos de envidia, o para presumirlos en tus vacaciones en la playa o en la piscina, y no sabes con cual maquinas entrenar en el gimnasio, pues en este artículo te presentamos las mejores máquinas de ejercicios para glúteos en el gym, existen mucha diversidad de máquinas que te ayudan a ejercitar tus glúteos en un gimnasio. Ten unos glúteos de envidia ejercitándolos en las maquinas las cuales a continuación les presentaremos.

Prensa de piernas

En esta máquina no sólo tienes un recorrido guiado, sino que también puedes tener la capacidad de cargar un gran peso realizando un movimiento parecido al que realizamos cuando hacemos sentadillas.

Con mayor seguridad y mayores cargas, con la prensa de pierna lograras trabajar intensamente los glúteos, logrando solicitar los músculos al completo, así como fortalecer isquiotibiales o femorales que ayudan a «levantar» ese trasero que tanto deseas para lucirlo en verano.

El movimiento básico que realizamos allí se realiza a 45° y se debe ejecutar con fluidez, control y toda la espalda apoyada en el respaldo de la máquina para obtener un trabajo efectivo y seguro.

Máquina de femorales

Con esta máquina se puede trabajar sentados para trabajar músculos de las piernas como los cuádriceps, o bien, tumbados boca abajo, para solicitar el esfuerzo de glúteos y femorales.

Una opción semejante a esta es la máquina que permite realizar el curl de piernas de pie, que también trabaja glúteos e isquiotibiales.

Es importante cuando realizamos el curl de piernas acostados, relajar todo el torso y el cuello e intentar concentrar el esfuerzo en las piernas y glúteos que deberán movilizar el peso seleccionado previamente.

Máquina de polea baja

Cargando la máquina y sujetando a los tobillos la polea, se pueden realizar extensiones de cadera para trabajar específicamente el glúteo mayor. Es muy importante no realizar el ejercicio con impulso, sino con un movimiento controlado que permita que los glúteos se contraigan tanto para subir el peso como para descender el mismo.

Máquina de step

Esta es una de las máquinas de ejercicio cardiovascular más antiguas pero que aún se encuentran en muchos gimnasios y centros de fitness.

El trabajo en ella imita el subir y bajar escaleras de allí que concentre la mayor parte del esfuerzo en los glúteos y músculos de las piernas, además de permitirnos quemar calorías.

Máquina de elíptica

Esta es una gran máquina cardiovascular que podemos encontrar en casi todos los gimnasios, pues permite un completo trabajo del tren inferior pero además, solicita el esfuerzo de los brazos y permite lograr un considerable gasto calórico al movilizar todo el cuerpo con su uso.

Si queremos focalizar el esfuerzo en los glúteos podemos pedalear hacia atrás y/o incrementar la resistencia de la máquina, de manera tal que el esfuerzo de los músculos se acentúe y logremos verdaderos resultados.

Las posibilidades son muchas, porque también puedes trabajar los glúteos en casa o al menos, sin máquinas, pero si te has apuntado a un gimnasio y quieres sacarle provecho al mismo, éstas son las mejores máquinas para trabajar glúteos de cara al verano.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here